Содержание статьи
Правильное соединение продуктов между собой обеспечивает баланс необходимых питательных веществ для всего организма. Сбалансированное питание помогает улучшить физическую форму, способствует укреплению иммунитета, благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт и помогает избавиться от лишних калорий. Кушать необходимо небольшими порциями, распределяя продукты на 4-5 приемов пищи. Подбирая для себя меню необходимо учитывать особенности и предпочтения организма, а также возраст. Сбалансированным можно называть меню, которое состоит из жиров, белков и углеводов, они находятся в соотношении 1:1:4. Правильно составленное сбалансированное питание содержит в себе разные продукты, это мясо и рыба, овощи, свежие фрукты, орехи, не сильно жирные молочные продукты, хлеб, каши. При этом важно исключить любые виды алкоголя, максимально ограничить потребление сахара и соли, не кушать жареные блюда с большим количеством жира. Все блюда желательно варить, готовить блюда на пару или тушить. Следует помнить что больше всего пользы организм получает из свежих овощей и фруктов, которые не проходили термическую обработку. Исключить из сбалансированного питания следует любой Фаст-фуд и газировку. Основу рациона должны составлять натуральные продукты высокого качества, без химических веществ.
Сбалансированное питание: меню на неделю.
Первый день
Первый прием пищи овсяная каша на воде, можно добавить мед и орехи
Перекус — небольшое яблоко
Второй прием пищи — тушенная рыба, картофель в мундире
Перекус — кефир
Третий прием пищи — овощи
Второй день
Первый прием пищи нежирный творог и сухофрукты
Перекус — ягоды с медом
Второй прием пищи — 50 гр телятины на пару, овощной суп
Перекус — яблоко
Третий прием пищи — творог или кефир
Третий день
Первый прием пищи хлебцы с сыром
Перекус — апельсин
Второй прием пищи — 200 гр вареной курицы, спаржа
Перекус — кефир
Третий прием пищи — хлебцы и салат
Четвертый день
Первый прием пищи хлебцы с йогуртом
Перекус — ягоды с медом
Второй прием пищи — овощной салат и рыба
Перекус — творог
Третий прием пищи — куриная грудка отваренная на пару
Пятый день
Первый прием пищи каша и нежирный сыр
Перекус — йогурт
Второй прием пищи — куриный бульон, овощи
Перекус — кефир
Третий прием пищи — рыба
Шестой день
Первый прием пищи 100 гр отварной курицы, хлебцы
Перекус — яблоко
Второй прием пищи — салат из овощей с сыром Фета, макароны
Перекус — апельсин или персик
Третий прием пищи — натуральный йогурт
Седьмой день
Первый прием пищи мюсли и яблоко
Перекус — орехи
Второй прием пищи — мясо с цветной капустой
Перекус — йогурт
Третий прием пищи — салат
Сбалансированное питание на неделю, основные правила
Необходимо следить за количеством калорий, они не должны превышать дневную норму и рассчитываются под возраст и уровень физической активности. Как правило, дневной рацион не должен превышать 1200-2000 калорий, важно помнить о том, что около 50% от суточной нормы необходимо съедать в первый прием пищи, утром. Меню сбалансированного питания следует корректировать исходя из своих личных предпочтений по продуктам, важно не забывать пить 1,5 литров чистой воды ежедневно. Чтобы улучшить свое здоровье и результаты от правильного питания, желательно внести в свой дневной график физические упражнения. Сбалансированный рацион не даст желаемых результатов, если не соблюдать режим и нарушать основные правила, о которых мы поговорим ниже.
Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды, желательно за 20 минут до еды. Такая простая привычка поможет улучшить пищеварение. Следует избегать переедания, вставать из-за стола с легким чувством голода. Не спешите во время еды, старайтесь медленно наслаждаться каждым кусочком пищи. Необходимо придерживаться разнообразного меню, чтобы такой принцип сбалансированного питания легко переносился психологически и физически. Разнообразьте рацион сезонными овощами и фруктами, тогда организм будет всегда получать максимальное количество витаминов. Сладости старайтесь убрать из своего рациона, заядлые сладкоежки могут раз в неделю себе позволять вкусности, но только в первой половине дня. Лучше всего любые торты и шоколад заменять медом и фруктами. Всегда придерживайтесь здорового меню и исключайте из своего рациона вредные продукты, которые наносят вред не только фигуре, но и здоровью всего организма. Сбалансированное питание для женщин может составить квалифицированный диетолог или можно создать меню для себя самостоятельно.
Как сбалансировать питание и для чего это нужно
Организм при правильном сбалансированном питании использует всю полученную пищу для получения энергии и оздоровления всех внутренних органов. Сбалансированное питание для похудения должно подбираться по калорийности, с учетом возраста, состояния здоровья и метаболизма человека. Если превышен уровень сахара в крови, необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, а с высоким уровнем холестерина наоборот нужно увеличивать количество углеводов до 30%. Плавный переход на сбалансированное питание, поможет избежать срывов и перееданий, поэтому рекомендуется постепенно в течение недели менять свое меню. Следует частично исключать вредную пищу и заменять ее полезными продуктами, в первую очередь нужно заменить сладости и сдобу на фрукты. Затем можно начинать менять способ приготовления, отказываться от жареного, заменять его на вареные и печеные блюда. Когда будет полностью составлено сбалансированное питание на неделю, следует строго придерживаться и идти к поставленной цели, намеренно не покупать для себя сладости и держать дома только полезные продукты. Теперь вы знаете как сбалансировать питание и что для этого нужно делать, остается начать и придерживаться поставленного плана. Такие не сложные рекомендации помогут получить отличные результаты и поддерживать свою фигуру в лучшем виде на протяжении всей жизни. Здоровье и красота полностью в наших руках, поэтому не стоит пренебрегать возможностью ее улучшить.
