экспресс-диета

Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для быстрых результатов выбирает высокоинтенсивные тренировки, с большой нагрузкой, для другого человека более приемлемый вариант постоянно контролировать свой образ жизни, а кому-то проще контролировать свое питание. Избавится от большого количества лишнего веса за неделю не удастся без серьезного стресса для организма, при весе около 100 кг можно скинуть только 5 кг, поэтому придется приложить достаточно усилий для создания идеальной формы. Именно экспресс-диета дает возможность быстро привести тело в форму, она начала набирать популярность не так давно, а ее приверженцев становится все больше. Этот тип диеты можно соблюдать 3-7 дней, принцип состоит в том, что нужно значительно снизить количество калорий употребляемых в сутки. Например, при обычном питании суточная норма составляет около 2000 калорий, на время экспресс-диеты это количество необходимо уменьшить до 1000. Таким образом организму создаются условия в которых ему приходится использовать для энергии накопленные жиры.

Экспресс-диета: преимущества и недостатки

Главный плюс этой диеты, по сравнению с другими типами, это максимально быстрый результат, благодаря приложенным усилиям и терпению можно за короткое время избавится от 2-5 кг. Чтобы получить желаемые результаты важно придерживаться определенных правил, которые просто необходимо соблюдать выбирая данный метод похудения. В первую очередь лишний вес уходит благодаря выводу лишней жидкости из организма, сжигание лишнего жира происходит не сразу. Соответственно, после того, как будет восстановлен привычный стиль питания, без дополнительной физической нагрузки, килограммы быстро вернуться. При урезании калорий и уменьшении объема пищи, обмен веществ начинает замедляться, что естественно отражается на скорости похудения. Нужно учитывать и тот факт, что экспресс-диета повлияет на уменьшение объема мышц, поскольку организм в первую очередь будет использовать все запасы мышечной массы. Немаловажный фактор быстрого похудения заключается в том, что экспресс-диета, меню которой очень ограниченное, психологически сложно переносится организмом, поэтому желательно морально подготовится к ограничениям и стараться не сорваться за это время на разные вкусности.

экспресс-диета

Диета — экспресс похудение: главные правила

Независимо от типа и продолжительности выбранной экспресс-диеты, есть основные рекомендации, которых нужно придерживаться для создания максимального эффекта. Любой, даже здоровый организм испытывает нагрузку от серьезных перемен в питании, соответственно постоянно использовать такую диету нельзя, максимум 2 раза в месяц. Очень важно соблюдать при этом правильное питание в остальное время и включать в свой распорядок физические упражнения. Следует обеспечить организму достаточное количество жидкости, в день желательно выпивать около 2-х литров чистой воды. Как и во время любой другой диеты, организм недополучает необходимое количество питательных веществ, поэтому рекомендуется на это время дополнительно пить комплексы витаминов. Получить максимальный эффект от экспресс-диеты можно благодаря исключению из рациона сладостей и соли, в ежедневном меню не должно быть жареных и жирных блюд. Большую роль играет и правильный выход из экспресс-диеты, привычные продукты нужно включать в рацион постепенно.

Эффективные быстрые диеты

На сегодняшний день количество диет с быстрым эффектом очень много, у каждого есть возможность подобрать для себя меню с определенным уровнем строгости. Для людей с большой силой воли и желанием поскорее сбросить лишние калории, подойдет строгая экспресс-диета на 3 дня, в ее меню входит несколько сухарей в день, большое количество воды и немного салата, не заправляя его никакими специями, маслом или сметаной, соль также нельзя использовать. Один раз в несколько дней можно кушать овощной суп. Также пользуется популярностью витаминно-белковая экспресс-диета, в которой можно сочетать между собой фрукты, овощи, а также паровые блюда из белковой пищи. Быстрая диета на соках также рассчитана на 3 дня, ее принцип состоит в том, что все продукты заменяются свежими соками, приготовленными самостоятельно. В день желательно выпивать до двух литров сока из любых овощей и фруктов. Наиболее простая кефирная экспресс-диета, ее нужно придерживаться 3 дня и пить в день не более 1,5 литра кефира. Кто любит первые блюда, можно выбрать суповую диету, она рассчитана на неделю, готовить блюдо можно из овощей и главное без мяса.

экспресс-диета

Кому не подходит?

Перед тем как кардинально менять свое питание, важно оценить состояние своего организма, и прислушиваться к нему на протяжении всего периода диеты. Диета — экспресс похудение дает хорошие результаты, главное не навредить своему здоровью, и при появлении какого-либо дискомфорта в виде головной боли или спазмов в желудке, постепенно вернуться к привычному питанию. Экспресс-диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, язве желудка, болезни почек или печени, а также сердечно-сосудистых заболеваниях. Строгое меню очень увеличивает нагрузку на организм и может спровоцировать обострение болезни. Самая эффективная быстрая диета — это голодание, главное правильно к нему подготовится и не нанести вред организму. При резком урезании питания чувство голода может обострится, поэтому следует выработать у себя привычку, кушать регулярно в одно и то же время, небольшими порциями. Диета требует строгого соблюдения дисциплины, поэтому старайтесь не нарушать распорядок и придерживаться установленных правил.

Подведение итогов

Выбирая экспресс-диету для избавления от лишних килограммов, нужно психологически подготовится к скромному меню и если все рекомендации будут соблюдены, в конце диеты вы увидите очень хорошие результаты. Вариантов меню для экспресс-диеты очень много, в статье приведены самые популярные и эффективные, которые дают отличный эффект. Такой вариант быстрого похудения подойдет не всем, чтобы выдержать выбранное количество времени на диете, следует подобрать для себя тот вариант меню, которое будет максимально комфортным и приемлемым. Если собираетесь первый раз придерживаться такого питания, не выбирайте 7-ми дневную экспресс диету, лучше начните с 3-х дней, постепенно увеличивая их количество. Экспресс-диета в сочетании со спортом и правильным питанием даст отличные результаты и поможет всегда поддерживать тело в прекрасной форме.