Полезна или вредна йога при беременности? Судя по поисковым запросам, эта проблема волнует многих женщин, которые ждут ребенка.
Дело в том, что существуют некоторые особенности проведения подобных занятий (о них вы можете спросить у своего тренера). Скорее всего, мастер посоветует вам усердно заниматься, потому что йога для беременных направлена не только на физическое, но и на душевное расслабление. Очищение от негативных мыслей — важный аспект вынашивания малыша. Занятия сейчас проводятся практически в любом населенном пункте. Существует ряд очевидных преимуществ. Рассмотрим их, чтобы выяснить, можно ли беременным заниматься йогой.
- Потенциальная роженица занимается физической активностью, поэтому риск набора лишнего веса существенно понижается. Эстетика тела не прекращает волновать многих девушек даже во время вынашивания ребенка.
- Уменьшается тянущая боль в спине и отеки. Беременная учится управлять своим напряжением и расслаблять мышцы, когда это действительно необходимо. Занятия уменьшают физический дискомфорт, который неизбежен.
- Что касается сферы духа, то йога при беременности на ранних сроках помогает избавиться от последствий гормональных всплесков: девушка перестает испытывать необоснованное раздражение и усталость. Нервозность сменяется полным покоем.
Мифы о йоге при беременности
Важно! Если у вас присутствуют какие-либо индивидуальные особенности организма, здоровья и протекания беременности, то обязательно сходите к врачу и выясните, есть ли риск.
- Существует распространенное мнение, что заниматься йогой во время беременности нельзя, если до момента зачатия женщина не увлекалась спортом и не демонстрировала успехов на этом поприще. В течение данного периода тело женщины понемногу перестраивается, адаптируется. Также формируются наиболее важные внутренние органы малыша. Лучше спокойно посидеть дома и не перегружать себя. Если у вас стоит такой диагноз, как низкое прикрепление плаценты, то скажите об этом тренеру. Существует целый комплекс упражнений: занятия йогой для беременных помогают поднять ее. Когда это произойдет, можно вводить более щадящие приемы.
- Если вы боитесь, что не справитесь с нагрузкой, расслабьтесь. Это адаптированная версия классических занятий, от вас не потребуется знание традиционных дыхательных практик и прочих специфичных вещей. Йога для беременных направлена на то, чтобы облегчить будущей маме жизнь. Вы можете заранее встретиться с тренером и рассказать о своей ситуации. Если вы раньше обожали спорт, то можно замахнуться на более высокий уровень. Если до своего «интересного положения» вы были малоподвижным человеком, попросите перевести вас в класс для начинающих.
- Некоторые будущие мамы вместе со своими супругами посещают специальные уроки для молодых родителей, где в перечне обязательных занятий присутствуют дыхательные упражнения. Сразу возникает вопрос: может быть, этого хватит, а йога при беременности бесполезна? Дело в том, что это все же очень древняя практика, проверенная поколениями. Она учитывает множество нюансов нашего организма и психики. А вот упражнения, которым вас учат на курсах, можно забыть почти сразу после рождения крохи. Кроме того, йога учит человека активно двигаться и при этом правильно дышать. Во время естественных родов это умение для женщины становится чуть ли не самым важным.
Правила занятия йогой для беременных
- 1-й триместр — период, который следует посвятить полной релаксации во всех сферах жизни. Необходимо научиться правильному дыханию, умению изолировать себя от негативных мыслей, сосредотачиваться на процессе.
- С 15 по 35 неделю нужно, наоборот, как можно больше двигаться и обратить внимание на качество своего тела, его готовность к такому сложному событию. Учитесь правильно садиться, стоять, ходить, чувствуйте связь с малышом. Непременно следите за осанкой, чтобы избежать проблем со спиной и позвоночником на более поздних сроках.
- Наконец, после 35 недели можно вновь отдохнуть: живот становится большим, некоторые упражнения выполнять невозможно. Важно контролировать мысли и чувства, пить много чистой воды и прислушиваться к себе.
- Во время глубокого дыхания ребенок получает больше кислорода, и это благотворно влияет на его развитие (как физическое, так и интеллектуальное).
- После родов йога — лучший помощник. Она поможет укрепить и восстановить мышцы, вновь почувствовать свое тело. Период адаптации должен сопровождаться хотя бы небольшими физическими нагрузками, поэтому йога — прекрасный вариант для молодых мам.
