Осанка спины: 5 секретов королевской осанки

С самого детства нас приучают ровно держать спину, бороться с сутулостью. Осанка спины должна быть правильной. Сегодня существует большое количество средств, которые помогают расправить плечи и сделать спину прямой. В современном ритме жизни при сидячей работе очень сложно держать правильное положение позвоночника, даже поездки в транспорте оказывают негативное влияние на спину. Простые, но ежедневные тренировки помогают улучшить здоровье позвоночника на много лет вперед. Нарушение осанки спины появляется по причине дисбаланса мышц, возникает ослабление лопаточной части, которая спустя время провоцирует возникновение сутулости. Королевская осанка дает большое количество преимуществ, кроме красивого внешнего вида, она влияет на уверенность, настроение и внутреннее ощущение человека. Позвоночник часто называют мышечным корсетом, поскольку он поддерживает все наше тело и органы. Улучшить состояние осанки спины можно с помощью упражнений или специальных приспособлений, которые вызывают привычку ровно держать спину. От спины зависит работа многих органов, именно поэтому красивая осанка играет не только эстетическую роль, но и влияет на здоровье. Исправление осанки спины можно сочетать с физической нагрузкой, которая дополнительно окажет полезное действие на весь организм.

1 способ: растяжка (стрейчинг) спины

В борьбе с сутулостью и не правильной осанкой спины очень хорошее действие оказывает растяжка. Благодаря регулярному, правильному выполнению упражнений можно выровнять позвоночник и сохранить такое положение. В каждой позиции нужно находиться около 30 секунд. Первая позиция — руки в замке за спиной, нужно медленно оттягивать плечи вниз, не вытягивая при этом шею вперед. Следующие упражнение — выпад, одна нога идет вперед, та нога что сзади опирается на колено, носок прямой. Спина ровная, находится нужно в таком положении пока не будет ощущаться растяжение подколенных сухожилий. Выполнить упражнение нужно на каждую ногу.

2 способ: тренировка мышц спины

Правильная осанка спины создается благодаря сильному мышечному корсету, он поддерживает позвоночник. Поэтому очень важно уделять время физическим нагрузкам. Специальные тренировки помогают сделать мышцы спины сильнее в районе лопаток. Выполнять тренировку необходимо 1-2 раза в неделю вместе с растяжкой. Отжимания от пола производятся 5-10 раз, тело представляет прямую линию. Скольжение выполняется прижавшись спиной к стене, руки нужно поднять и тоже прижать согнутые в локтях. В такой позиции нужно находиться около минуты. Чтобы больше проработать мышцы, можно выполнять медленные движения руками вверх и вниз.

3 способ: занятия йогой

Развить гибкость и улучшить свое состояние можно с помощью специальных асанов, каждое положение следует держать до 30 секунд.

1. Кобра выполняется лежа на животе, с помощью мышц спины нужно оторваться от пола, руки выпрямлены и отведены назад.
2. Собака мордой вниз — еще одна очень полезная асана. С позиции на четвереньках нужно медленно выпрямить руки, ноги и поднять бедра.
3. Собака мордой вверх выполняется лежа на животе, необходимо подняться на ровных руках, ноги стоят на носках.
   

Вопрос как исправить осанку спины возникает уже в тот момент, когда видны серьезные искривления. Лучше всего не допустить нарушение осанки, и выполнять упражнения для профилактики.

4 способ: ежедневные физические нагрузки

Такие тренировки прорабатывают основные мышцы торса и помогают вернуть позвоночник в естественное положение. Планку можно выполнять на ровных руках или на локтях, главное условие, тело — одна прямая линия. Держать планку нужно до 1 минуты. Массажный валик используется для расслабления тела. Валик улучшает приток крови и способствует восстановлению. Выполнять тренировку нужно 2 раза в неделю. Размещать валик нужно под лопатками, руки располагаются на груди, в таком положении нужно медленно покататься вперед-назад. Если в каких-то местах появляется напряжение, следует задержаться в позиции на 20 секунд.

5 способ: корсет для осанки спины

Специальный корсет для осанки спины помогает решить вопрос без особых усилий. Такой корсет не видно под одеждой, положение тела остается ровным. Носить такой корсет можно до 8 часов день, поскольку он оказывает расслабляющее действие на мышцы. Но важно учитывать, что такой корсет создает временные эффект, поэтому стоит заниматься также лечебной гимнастикой. Регулярные выполнения упражнений помогают выровнять позвоночник и правильно держать мышцы спины. Профилактика осанки также может производится с помощью такого корректора.

Полезные привычки

Старайтесь всегда держать в мыслях правильное положение туловища, так вы сможете приучить организм на подсознательном уровне ровно держать спину. Можно завести привычку каждое утро после пробуждения стоять несколько минут прижавшись спиной к стене, такой простой метод обеспечит правильное положение позвоночника и может использоваться в исправление осанки спины. Сидя на стуле держите спину ровно, не сгибаясь, осанка человека нарушается когда сидите нога на ногу, поэтому лучше отвыкнуть от этой привычки. Жесткий матрас и ортопедическая подушка обеспечат отдых мышцам и правильное положение во время сна. Большие тяжести создают очень сильную нагрузку на позвоночник, поэтому нельзя поднимать слишком тяжелые предметы, это убережет спину и осанку от серьезных повреждений.

Осанка спины в домашних условиях

Вариантов и методов предназначенных на выпрямление позвоночника существует много, можно обратится за помощью к специалистам, пройти курс массажа или самостоятельно приложить усилия, выполнять упражнения для осанки спины и получить отличные результаты. Возможностей для улучшения здоровья позвоночника сегодня очень много, не стоит откладывать в долгий ящик этот вопрос, особенно в том случае, если появляются боли или неприятные ощущения в мышцах в течении дня. В том случае, если болевые ощущения возникают после сна, следует обратить внимание на спальное место, поменять матрас, подушку, выбрать жесткость матраса, которая подходит именно для вашего веса и телосложения. Физические упражнения, йога, массаж, ровное сидение на стуле, регулярная растяжка мышц обеспечат здоровье не только позвоночнику, но и всему организму. Подбирать комплекс упражнений нужно индивидуально, исходя из состояния здоровья спины и индивидуальных особенностей организма.

Подведение итогов

Привычка держать спину ровно вырабатывается с самого детства, очень важно следить за тем, как ходит и сидит ребенок и всегда напоминать и поправлять его, предотвращая серьезное искривление. Очень хороший эффект получают дети от занятий танцами, это не только красивый вид спорта, но и замечательное занятие для здоровья, хорошей физической формы, гибкости и красивой осанки спины. Уделяя даже несколько минут в день для укрепления мышц, вы сможете увидеть первые результаты уже через месяц. Не жалейте времени на свое здоровье и красоту, тренируйтесь и развивайте свои мышцы. Упражнения помогут предотвратить развитие заболеваний и будут способствовать лечению уже имеющихся проблем со здоровьем позвоночника. Все вышеперечисленные методы, благодаря регулярным выполнениям будут способствовать укреплению и развитию мышц, которые обеспечивают здоровье всего организма и постоянно работают в течении всего дня.